Kỹ thuật vận động sau sinh – Phục hồi chức năng sau sinh

Phục hồi chức năng sau sinh
Rate this post

Chúng ta đều biết rằng quá trình sau sinh đòi hỏi sự phục hồi và chăm sóc đặc biệt để giúp các bà bầu khôi phục chức năng cơ thể và tăng cường sức khỏe sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh đẻ. Với mục tiêu hỗ trợ và cung cấp kiến thức cho các kỹ thuật viên chăm sóc khách hàng, chúng ta xin giới thiệu tới các bạn bìa viết “Kỹ thuật vận động sau sinh – Phục hồi chức năng sau sinh”.

Bài viết này là một nguồn tài liệu chuyên sâu, được biên soạn nhằm giúp các kỹ thuật viên nắm vững các kỹ thuật và phương pháp phục hồi chức năng sau sinh. Medicare TMC Center sẽ đưa bạn tìm hiểu về các kỹ thuật vận động và bài tập đặc biệt thiết kế để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ cấu cơ thể sau khi sinh đẻ.

Lợi ích của việc vận động sau sinh

Việc vận động sau sinh có nhiều lợi ích quan trọng, được các bác sĩ khuyên dành sự chú ý đặc biệt cho các sản phụ. Đồng thời, việc này không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, do sức khỏe của mẹ còn yếu và cơ tử cung chưa hoàn toàn phục hồi, việc vận động với cường độ nặng không được khuyến cáo.

Dưới đây là những lợi ích của việc vận động sau sinh với cường độ thích hợp:

  1. Giảm nguy cơ đau lưng và mỏi cơ, giúp sức khỏe của mẹ nhanh chóng hồi phục.
  2. Giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần hăng hái và vui sống.
  3. Khắc phục tình trạng táo bón và tiểu không được thông suốt sau sinh.
  4. Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch.
  5. Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc.
  6. Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu và tắc mạch phổi.
  7. Rút ngắn thời gian phục hồi sau sinh.
  8. Ngăn ngừa các biến chứng sau sinh, giúp tử cung co hồi tốt, tống xuất sản dịch sớm và hạn chế đau lưng. Nếu sản phụ đã từng trải qua cắt may tầng sinh môn hoặc phẫu thuật, việc vận động sớm cũng giúp giảm đau và tránh tình trạng dính ruột.
  9. Giúp săn chắc các cơ bị giãn nở do quá trình sinh nở và hỗ trợ tinh thần của sản phụ tốt hơn.

Kỹ thuật vận động sau sinh – Phục hồi chức năng sau sinh

. Hãy xem xét các khía cạnh sau đối với hai trường hợp đẻ thường và đẻ mổ khi hướng dẫn kỹ thuật viên chăm sóc khách hàng:

  1. Đẻ thường:
    Sau khi vết rạch tầng sinh môn đã lành, sản phụ có thể đi lại bình thường. Ban đầu, hãy khuyến khích sản phụ di chuyển quanh nhà hoặc trong phòng để giảm sự uể oải trong cơ thể.

Khoảng hai tháng sau khi sinh, sản phụ có thể bắt đầu tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của sản phụ. Sau khi đã hoàn toàn hồi phục, sản phụ có thể tăng dần cường độ tập thể dục tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của cơ thể.

  1. Đẻ mổ:
    Với sản phụ sau sinh mổ, vết mổ có thể gây đau và khó chịu. Trong ngày đầu tiên, sản phụ nên tự xoay trở trên giường và co duỗi chân tay ngay trên giường, trừ khi có chỉ định khác từ bác sĩ. Ngày thứ hai, sản phụ có thể ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng với sự trợ giúp của người thân.
thể dục

Vào ngày thứ ba sau sinh mổ, sản phụ có thể tự đi lại nhẹ nhàng trong phòng và ngoài hành lang mà không cần sự trợ giúp. Từ ngày thứ tư trở đi, sản phụ có thể vận động và ăn uống bình thường, trừ khi có chỉ định khác từ bác sĩ chuyên khoa.

Trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh mổ, sản phụ có thể tham khảo những bài tập nhẹ nhàng kết hợp với việc đi bộ để giúp da săn chắc lại.

Sau khoảng 4 tháng sau sinh mổ, sản phụ có thể bắt đầu tập thể dục. Thời điểm này phụ thuộc vào thể trạng của mỗi sản phụ và độ phục hồi của vết mổ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những động tác căng cơ bụng ban đầu có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

Thời gian vận động sau sinh mỗi ngày nên từ 10-20 phút và chỉ nên tập những động tác vừa phải và phù hợp với từng sản phụ.

Thời gian tập luyện phù hợp cho mẹ sau sinh

Theo các nghiên cứu và khuyến nghị từ chuyên gia, tôi muốn chia sẻ với các kỹ thuật viên những thông tin hữu ích về việc chăm sóc khách hàng sau sinh. Hãy lắng nghe một cách cẩn thận và áp dụng những kiến thức này trong quá trình làm việc của bạn.

  1. Sản phụ sinh thường:
    Sau khi sản phụ đã hồi phục và cảm thấy đủ sức, cô ấy có thể bắt đầu tập thể dục trong vòng một giờ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng sản phụ không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe đáng lo ngại nào. Đối với những bài tập ban đầu, tập trung vào các động tác thở hoặc co, duỗi chân trong khi nghỉ ngơi trên giường. Điều này không đòi hỏi quá nhiều sức lực nhưng đóng góp vào việc ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp và tuần hoàn. Khi sản phụ đã hồi phục hoàn toàn, cô ấy có thể trở lại các hoạt động như bơi lội, đi xe đạp sau khoảng 6 tuần sau sinh. Tuy nhiên, những môn thể thao mạnh như thể dục nhịp điệu, bóng rổ, cầu lông nên được tập lại sau 3 tháng.
  2. Sản phụ sinh mổ:
    Với các trường hợp sản phụ sau sinh mổ, việc vận động nên bắt đầu trong vòng 12 giờ, miễn là không có chỉ định ngược lại từ bác sĩ. Cũng giống như với sản phụ sinh thường, các bài tập thở hoặc co, duỗi chân khi nghỉ ngơi trên giường sẽ là lựa chọn phù hợp. Hãy đảm bảo rằng sản phụ không gặp phải bất kỳ biến chứng nào và sức khỏe của cô ấy ổn định trước khi bắt đầu tập thể dục. Các hoạt động như đi bộ nhanh có thể được thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải. Thời gian tập có thể được chia ra trong ngày, từ 10 đến 20 phút mỗi lần.

Kỹ thuật vận động sau sinh có làm ảnh hưởng đến việc cho con bú không?

Trong vai trò của một giảng viên dạy cho kỹ thuật viên, tôi muốn truyền đạt những kiến thức quan trọng về việc chăm sóc khách hàng sau sinh. Đây là những thông tin hữu ích mà bạn cần hiểu để có thể tư vấn và hỗ trợ khách hàng một cách tốt nhất.

  1. 3 tháng đầu sau sinh:
    Trong giai đoạn này, vận động sau sinh với cường độ cao có thể dẫn đến tích tụ lactic acid trong sữa mẹ, làm cho sữa có vị chua mà trẻ có thể không thích. Để tránh tình trạng này khi cho con bú, khuyến nghị rằng bạn nên vận động vừa phải và uống đủ nước trong và sau khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp phòng ngừa sự cố tiềm ẩn và đảm bảo chất lượng sữa mẹ.

Nếu bạn muốn vận động với cường độ nặng hơn trong những tháng đầu cho con bú, tốt nhất là cho con bú hoặc vắt sữa vào bình để cho trẻ bú trước khi bắt đầu hoạt động thể chất.

Kỹ thuật vận động sau sinh - Phục hồi chức năng sau sinh
  1. Sau 4 – 5 tháng cho bú:
    Sau khoảng thời gian này, vận động thể chất ít có tác động đến sữa mẹ vì phần lớn sữa mẹ được tiết ra vào lúc cho bú. Do đó, bạn có thể thoải mái vận động mà không cần phải lo lắng về việc ảnh hưởng đến sữa mẹ của bạn.
  2. Cho con bú sau sinh:
    Sau khi sinh, dù là sinh mổ hay sinh thường, việc cho con bú ngay càng sớm càng tốt. Lúc này, sữa non chứa nhiều dinh dưỡng nhất và cung cấp các chất thiết yếu cho sự phát triển và miễn dịch của trẻ sơ sinh. Để tránh ảnh hưởng của vết mổ hay rạch tầng sinh môn, bạn có thể nhờ người thân trong gia đình hỗ trợ để đỡ bé ở tư thế thoải mái nhất cho cả mẹ và con.

Tóm lại, việc vận động sau sinh không gây tác động xấu đến lượng sữa mẹ hay thành phần của nó, cũng không ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ đang bú mẹ. Điều quan trọng là bạn nên tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân nhắc cách vận động phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Một số bài tập phù hợp cho các mẹ

Sau khi sinh, để đảm bảo không ảnh hưởng đến vết rạch hoặc vết mổ, khuyến nghị rằng mẹ nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng sau đây.

  1. Vận động chân:
    Mẹ có thể thực hiện bài tập vận động chân bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân lên sàn từ từ và cẩn thận. Phương pháp này giúp cơ tử cung hồi phục nhanh chóng và tăng tính linh hoạt của chân.
  2. Bài tập cơ bụng:
    Để giảm kích thước bụng nhanh chóng, mẹ có thể thực hiện bài tập cơ bụng bằng cách nằm ngửa và ngồi dậy.
Kỹ thuật vận động sau sinh - Phục hồi chức năng sau sinh

Hướng dẫn: Đặt bàn chân lên một chiếc ghế, cẳng chân vuông góc với cổ chân. Đặt hai tay sau gáy, hít vào từ từ, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn trong khi co các cơ bụng. Tự nâng mình lên tới mức tối đa rồi lại nằm xuống. Lặp lại động tác nhiều lần và tăng dần theo thời gian.

  1. Tập cơ bụng dưới:
    Để tập luyện nhóm cơ ở bụng dưới, mẹ có thể nằm ngửa, gập cẳng chân nhưng để bàn chân sát vào mông. Hít vào và từ từ nâng hông và tiểu khung để mông nâng lên khỏi mặt sàn. Thở ra và từ từ hạ mông xuống. Thực hiện nhiều lần theo khả năng.
  2. Bài tập Kegel:
    Bài tập Kegel là một biện pháp vận động sau sinh được nhiều mẹ áp dụng. Phương pháp này giúp tăng cường sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu và tăng khả năng kiểm soát tiểu tiện.
    Thực hiện bài tập như sau: Co thắt các cơ âm đạo giống như khi đang đi tiểu, sau đó dừng lại. Giữ yên trong khoảng thời gian 5-10 giây mỗi lần co thắt, và thực hiện động tác co thắt như vậy từ 10-20 lần và 3-5 lần mỗi ngày. Bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất kỳ đâu mà không ai nhìn thấy, bao gồm cả khi cho con bú.

Đây là những bài tập đơn giản và hiệu quả mà mẹ có thể thực hiện sau sinh để duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi. Hãy đảm bảo rằng mẹ đã nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ cần thiết từ kỹ thuật viên để thực hiện đúng cách và an toàn.