Cách massage cổ vai gáy chuẩn và hiệu quả

massage cổ vai gáy
5/5 - (1 bình chọn)

Việc massage cổ vai gáy không chỉ mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái mà còn giúp giảm căng thẳng, giải tỏa đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc áp dụng các kỹ thuật massage chuẩn và hiệu quả là rất quan trọng. Trong bài viết này, Medicare TMC Center sẽ giới thiệu đến bạn cách massage cổ vai gáy đúng cách để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của nó.

Lợi ích của việc massage cổ vai gáy

Sự căng thẳng và áp lực từ việc ngồi hoặc đứng làm việc suốt nhiều giờ có thể gây đau mỏi cổ vai gáy, hạn chế sự linh hoạt và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. May mắn là massage là một phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất để giảm đau, giảm stress, cải thiện sức khỏe và mang lại cảm giác thư giãn.

Ngoài việc mang lại những lợi ích tức thì, massage cổ vai gáy còn có những tác dụng tuyệt vời khác:

  1. Giảm đau nhức cơ thể và mất ngủ: Massage kích thích tuần hoàn máu, giúp xả lỏng cơ và giảm căng thẳng. Điều này giúp giảm đau nhức cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  2. Phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ và lưng: Massage định kỳ có thể giúp duy trì tính linh hoạt và sức khỏe của cột sống, ngăn ngừa sự thoái hóa và các vấn đề liên quan đến lưng và cổ.
  3. Làm mềm mô cơ và vùng tổn thương: Bằng cách sử dụng các kỹ thuật massage nhẹ nhàng và áp lực vừa phải, bạn có thể làm mềm các mô cơ cứng đầu và giải tỏa sự căng thẳng trong vùng cổ vai gáy. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm khả năng bị chấn thương.
  4. Điều hòa khí huyết và giảm stress: Massage kích thích lưu thông máu và tuần hoàn khí huyết, giúp mang đến cảm giác khỏe mạnh và thư thái. Nó cũng giúp giảm stress và căng thẳng, giúp bạn tìm lại sự cân bằng và tinh thần thoải mái.

Cách massage chuẩn và hiệu quả

Cách massage cổ vai gáy chuẩn và hiệu quả

Cách massage giảm đau vai gáy:

  1. Chuẩn bị:
  • Ngồi thoải mái với lưng thẳng tự nhiên, để lộ phần lưng trên, vai và gáy.
  • Sử dụng ghế đẩu có phần tựa lưng thấp hoặc ngồi trên sàn và đặt một miếng đệm lót dưới mông.
  • Có thể nằm úp để thư giãn và không bị mỏi.
  1. Miết những đường dài ở hai bên cổ:
  • Dùng tay nhẹ nhàng miết những đường dài ở hai bên cổ, giúp thư giãn và giảm đau nhức.
  • Không áp dụng lực quá mạnh, nhưng vẫn chắc tay.
  • Tập trung vào một vị trí căng cơ tầm 3 phút.
  1. Làm nóng cơ:
  • Làm nóng cơ giúp cơ thư giãn, giảm đau và kích thích lưu thông máu.
  • Bắt đầu bằng việc chụm các đầu ngón tay vào giữa cổ và ấn nhẹ, xoa tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2-3 phút.
  • Tiếp tục miết các ngón tay từ cổ xuống vai trong 1 phút.
  1. Xử lí vùng cơ căng:
  • Đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai của người bệnh.
  • Dùng ngón cái nhẹ nhàng miết theo đường dài ở hai bên cổ và cột sống cổ.
  • Tập trung massage các vị trí căng cơ bằng ngón cái, các ngón tay còn lại bám vào vai phía trước.
  • Thực hiện động tác xoa, nhào theo đường tròn trong 3-5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn và giảm đau nhức.
  1. Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ:
  • Vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4.
  • Nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ và miết ngón tay lên xuống dọc theo cột sống cổ.
  • Di chuyển ngang cổ và xoa bóp nhẹ nhàng để thả lỏng cơ bắp hai bên cổ.
Cách massage cổ vai gáy chuẩn và hiệu quả
  1. Bóp dọc theo phần cơ:
  • Di chuyển sang bên phải của người bệnh và đặt ngón cái tay trái vào bên phải cổ.
  • Các ngón tay còn lại bám nhẹ nhàng vào bên phải của cổ.
  • Sử dụng ngón cái để ấn và xoa bóp lên, xuống và theo vòng tròn dọc theo cổ.
  • Tập trung xoa bóp nhiều hơn ở các điểm căng cơ.
  • Lặp lại động tác tương tự ở phần cổ bên trái.
  1. Massage bả vai:
  • Dùng lực của các đầu ngón tay để nhấn vào bả vai.
  • Di chuyển các ngón tay ở vai theo chuyển động tròn.
  • Thực hiện liên tục trong 1-2 phút.
  1. Massage giữa hai bả vai bằng lòng bàn tay:
  • Đứng dịch người sang bên trái của người bệnh.
  • Đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa.
  • Đặt lòng bàn tay phải vào vùng giữa hai bả vai.
  • Sử dụng lực của lòng bàn tay để áp lực nhẹ nhàng và di chuyển lên xuống, xoa bóp theo đường thẳng giữa hai bả vai.
  • Massage trong khoảng 2-3 phút để giúp thư giãn cơ và giảm đau.
  1. Kết thúc bằng việc nhẹ nhàng miết và xoa bóp những đường dọc cột sống cổ để kích thích tuần hoàn máu và thư giãn cơ.

Lưu ý:

  • Trong quá trình massage, hãy lắng nghe cơ thể của người nhận để cảm nhận những vị trí cơ căng và đau.
  • Luôn sử dụng áp lực nhẹ nhàng và không áp dụng lực quá mạnh để tránh gây tổn thương hoặc đau thêm.
  • Nếu bạn không tự tin hoặc không có kinh nghiệm trong việc massage, hãy tìm đến chuyên gia massage chuyên nghiệp để được tư vấn và thực hiện.