Hướng dẫn: Xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ

mất ngủ
5/5 - (1 bình chọn)

Bài viết này sẽ giới thiệu về phương pháp xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ. Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của nhiều người. Thay vì dùng thuốc hoặc phương pháp truyền thống, xoa bóp và bấm huyệt là những phương pháp tự nhiên và không gây tác dụng phụ.

Trong bài viết này, Medicare TMC Center sẽ khám phá cách xoa bóp và bấm huyệt có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ. Chúng ta sẽ tìm hiểu về các điểm huyệt quan trọng liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ, cách xác định và kích thích các điểm huyệt này. Bên cạnh đó, chúng ta cũng sẽ thảo luận về kỹ thuật xoa bóp và áp dụng chúng vào việc tự điều trị mất ngủ.

Thông qua việc áp dụng các phương pháp xoa bóp bấm huyệt, bạn có thể tận dụng sức mạnh tự nhiên của cơ thể để thúc đẩy sự thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và cân bằng năng lượng. Bài viết sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết và các lời khuyên hữu ích để bạn có thể tự áp dụng phương pháp này tại nhà.

Xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ như thế nào?

Với những người bị mất ngủ do căng thẳng, stress, suy nhược thần kinh, hoặc đau nhức cơ bắp, xoa bóp và bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả để tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn và chất lượng tốt hơn.

Xoa bóp bấm huyệt là kỹ thuật sử dụng động tác xoa bóp và áp lực lên các điểm huyệt quan trọng nhằm kích thích lưu thông máu, cân bằng năng lượng âm dương, và tăng khả năng loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Thực hiện xoa bóp bấm huyệt hàng ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp, thư giãn toàn thân và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc vất vả. Khi cơ thể được thả lỏng và tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ tự nhiên đến dễ dàng hơn.

Xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ

Thực hiện xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ như thế nào?

2.1 Bấm huyệt nội quan

Huyệt nội quan nằm ở phía trước của cẳng tay, giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay bé. Bấm huyệt nội quan có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm điều hòa khí huyết, làm dịu tâm lý và giúp thư giãn. Để bấm huyệt nội quan, bạn có thể sử dụng ngón tay cái để áp lực lên vị trí của huyệt trong khoảng 3 phút, đến khi bạn cảm nhận được sự đau nhẹ tại vị trí đó.

Thực hiện thường xuyên việc xoa bóp huyệt nội quan và thực hiện các bài tập này hàng ngày sẽ không chỉ cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh và mất ngủ, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2.2 Bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền nằm ở phía dưới lòng bàn chân. Bạn có thể xác định vị trí của huyệt dũng tuyền bằng cách uốn chân và bàn chân lại, và vị trí lõm nhất chính là vị trí của huyệt dũng tuyền.

Để bấm huyệt dũng tuyền, bạn có thể thực hiện các bước sau:

  • Đặt hai chân thẳng hoặc ngồi với chân gập lại.
  • Sử dụng hai ngón cái để xoa bóp từ gót chân đến huyệt dũng tuyền, hoặc sử dụng hai bàn tay để vỗ nhẹ lên vị trí huyệt cho đến khi lòng bàn chân nóng lên.
  • Xoa bóp và bấm huyệt dũng tuyền thường xuyên để cải thiện lưu thông khí huyết, tốt cho sức khỏe của thận và giúp bạn có giấc ngủ ngon. Bạn có thể thực hiện xoa bóp huyệt dũng tuyền ngay cả khi không gặp vấn đề về mất ngủ để tăng cường sức khỏe.
Xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ

2.3 Bấm huyệt thần môn

Huyệt thần môn nằm ở bên trong cổ tay. Để bấm huyệt thần môn, bạn có thể sử dụng ngón cái để áp lực lên vị trí huyệt và day ấn trong khoảng 30 giây. Thực hiện này liên tục khoảng 10 lần.

Nên thực hiện bấm huyệt thần môn đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ tốt hơn.

2.4 Bấm huyệt ấn đường và thái dương

Huyệt thái dương nằm cách đuôi mắt 0,5 cm, còn huyệt ấn đường nằm giữa hai chân mày.

Để bấm huyệt thái dương và ấn đường, bạn có thể thực hiện các bước sau:

  • Xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm lòng bàn tay. Sau đó, sử dụng lòng bàn tay để xoa khắp mặt từ dưới lên trên, thực hiện liên tục khoảXin lỗi, tôi đã bị giới hạn bởi số lượng ký tự mỗi phản hồi. Dưới đây là phần tiếp theo của câu trả lời:
  • 10 lần.
  • Sau đó, sử dụng ngón tay cái để áp lực lên huyệt thái dương và ấn đường trong khoảng 30 giây.
  • Thực hiện các bước này hàng ngày trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Bấm huyệt thái dương và ấn đường có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tạo ra trạng thái thư giãn cho cơ thể và tâm trí.

2.5 Bấm huyệt thái khê

Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, ở giữa khe gân gót chân ở phía sau. Có thể bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ bằng cách lấy ngón tay cái day ấn vào huyệt này.

Bấm huyệt thái khê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận từ đó loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái. Cần thực hiện hàng ngày để hiệu quả rõ rệt.

2.6 Bấm huyệt thiên trụ

Huyệt thiên trụ nằm cách hộp sọ 1,5cm và cách cột sống khoảng 1,5cm. Xoa bóp bấm huyệt thiên trụ bằng cách lấy hai lòng bàn tay vòng lại phía sau đầu bấm vào đúng vị trí của huyệt thiên trụ. Thực hiện day ấn huyệt này khoảng 20 lần, kết hợp thêm việc matxa và xoa bóp nhẹ vùng cổ để giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn.

Kiên trì thực hiện xoa bóp huyệt thiên trụ vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon giấc hơn.

2.7 Bấm huyệt tam âm giao

Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá chân. Xoa bóp bấm huyệt tam âm giao được thực hiện như sau:

Xác định vị trí cao nhất trên mắt cá chân, đếm bốn khoát ngón tay theo chiều rộng phía trên mắt cá chân.
Dùng lực tay day thành vòng tròn trên huyệt liên tục từ 7 – 10 phút.
Bấm huyệt tam âm giao vừa là bấm huyệt chữa mất ngủ, vừa hiệu quả đối với các rối loạn vùng chậu và chuột rút trong kinh nguyệt. Tuy nhiên không được bấm huyệt tam âm giao ở phụ nữ có thai vì có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ.

Lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ

Nếu bạn đang muốn cải thiện giấc ngủ tự nhiên và tìm một phương pháp an toàn và hiệu quả, bấm huyệt chữa mất ngủ là một lựa chọn phù hợp. Bấm huyệt có thể giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và thoải mái.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt trong việc chữa mất ngủ, bạn cần lưu ý những điều sau:

  1. Tránh nguyên nhân gây căng thẳng: Mất ngủ thường liên quan đến căng thẳng tinh thần. Hãy tìm cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, như tập thể dục, thực hành yoga, và quản lý stress. Điều này sẽ hỗ trợ hiệu quả của bấm huyệt trong việc cải thiện giấc ngủ.
  2. Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia, và thuốc lá trước khi đi ngủ. Những chất này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó khăn trong việc zzz.
  3. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Tránh ăn no hoặc thực hiện bữa ăn nặng trước giờ ngủ. Ăn nhẹ và dễ tiêu hóa giúp cơ thể thư giãn hơn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
  4. Ngâm chân nước ấm: Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm pha chút muối và gừng. Điều này giúp thư giãn cơ thể, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình thư giãn để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hãy nhớ rằng bấm huyệt là một phương pháp tự nhiên và không gây hại nếu được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nếu mất ngủ của bạn trở nên nghiêm trọng và kéo dài, hoặc bạn có các vấn đề sức khỏe khác, hãy tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để được đánh giá và điều trị thích hợp.